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腳夾滾輪椅上反向捲腹

特定角度影像: Foam Roller Reverse Crunch on Bench 影片
特定角度影像: Foam Roller Reverse Crunch on Bench 影片
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特定角度影像: Foam Roller Reverse Crunch on Bench 影片
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腳夾滾輪椅上反向捲腹: 步驟 1
步驟 1 仰躺在重訓椅上。雙手舉至頭部,抓住推舉椅兩側做為支撐。將瑜珈滾輪置於腳踝與大腿之間,將膝蓋提起至 90 度,將滾輪夾緊以固定位置。
腳夾滾輪椅上反向捲腹: 步驟 2
步驟 2 繃緊核心肌群,利用腹肌力量將髖部朝頭部舉起,動作全程務必用力夾緊瑜伽滾輪。舉至最高點時短暫地停頓一下,然後將身體放回到起始位置。

進度與變化

秘訣

不要太快將腿放下。運用腹肌力量慢慢放下滾輪。

在動作最高點時收緊腹肌。

下背部不要拱起。

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