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腳夾滾輪藥球固定反向捲腹

特定角度影像: Foam Roller Reverse Crunch with Medicine Ball 影片
特定角度影像: Foam Roller Reverse Crunch with Medicine Ball 影片
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特定角度影像: Foam Roller Reverse Crunch with Medicine Ball 影片
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腳夾滾輪藥球固定反向捲腹: 步驟 1
步驟 1 躺在地板上,膝蓋彎曲成 90 度,然後將瑜伽滾輪夾在膝蓋下方。將藥球放在頭部上方,並用雙手抓住兩側做為支撐。這就是起始位置。
腳夾滾輪藥球固定反向捲腹: 步驟 2
步驟 2 繃緊核心肌群,將臀部和膝蓋朝頭部舉起,動作全程務必用力夾緊瑜伽滾輪。舉至最高點時停頓一下,然後放低回到地面。

進度與變化

秘訣

動作全程務必讓瑜伽滾輪貼近身體。

舉至最高點時,務必將臀部舉離地面。在舉起臀部時,務必用力繃緊核心肌群。

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