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腳踩半圓球單腿提臀

特定角度影像: Single-leg Hip Raise with Foot on Bosu Ball 影片
特定角度影像: Single-leg Hip Raise with Foot on Bosu Ball 影片
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特定角度影像: Single-leg Hip Raise with Foot on Bosu Ball 影片
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腳踩半圓球單腿提臀: 步驟 1
步驟 1 仰躺,將一腳放在半圓平衡球上,同時將另一腿往天花板伸直。踩在半圓平衡球上的腿務必保持彎曲。
腳踩半圓球單腿提臀: 步驟 2
步驟 2 繃緊腹肌,腳跟用力踩在半圓平衡球上,臀部向上挺起並夾緊臀肌,千萬不要用下背部使力。停頓一下,然後將臀部放低回到起始位置。

進度與變化

秘訣

抬至最高處時夾緊臀肌。

踩在球上的腳不要離身體太遠。運動期間,腳應保持在膝蓋正下方。

不要讓做動作腳的腳跟離開半圓平衡球。在做動作時,腳應用力踩在球上。

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