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腳踩毛巾膝蓋內收平板式

特定角度影像: Towel Plank and Knee-in 影片
特定角度影像: Towel Plank and Knee-in 影片
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特定角度影像: Towel Plank and Knee-in 影片
特定角度影像: Towel Plank and Knee-in 影片
腳踩毛巾膝蓋內收平板式: 步驟 1
步驟 1 先從伏地挺身姿勢開始,雙手打開與肩同寬,雙腳下各墊一條小毛巾。繃緊腹肌並夾緊臀肌。身體從肩膀到腳踝應成一直線。
腳踩毛巾膝蓋內收平板式: 步驟 2
步驟 2 一隻腳在地面上滑行,將膝蓋帶向胸部,腳務必要持續踩在毛巾上。
腳踩毛巾膝蓋內收平板式: 步驟 3
步驟 3 讓腿回到起始位置。接著將另一隻膝蓋帶向胸部,腳務必持續踩在毛巾上。讓腿回到起始位置,然後換腿持續動作。

進度與變化

秘訣

在將雙膝拉向胸部時,請避免臀部下沉。

在維持伏地挺身姿勢時,不要將臀部抬得太高。

試著防止下背部在任何時候拱起。

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