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腳踩滾輪單腿提臀

特定角度影像: Single-leg Hip Raise with Foot on Foam Roller 影片
特定角度影像: Single-leg Hip Raise with Foot on Foam Roller 影片
特定角度影像: Single-leg Hip Raise with Foot on Foam Roller 影片
特定角度影像: Single-leg Hip Raise with Foot on Foam Roller 影片
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腳踩滾輪單腿提臀: 步驟 1
步驟 1 仰躺,一腳腳跟踩在瑜伽滾輪上,同時將另一腿往空中伸直。踩在瑜伽滾輪上的腿務必保持彎曲。
腳踩滾輪單腿提臀: 步驟 2
步驟 2 繃緊腹肌,腳跟用力踩在瑜伽滾輪上,臀部向上挺起,夾緊臀肌以完成整個動作,千萬不要用下背部使力。回到起始姿勢。

進度與變化

秘訣

抬至最高處時夾緊臀肌。

踩在球上的腳不要離身體太遠。運動期間,腳應保持在膝蓋正下方。

不要讓做動作的那隻腳離開瑜伽滾輪。在做動作時,腳應用力踩在上面。

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