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腳踩箱子單腿抬臀

特定角度影像: Single-leg Hip Raise with Foot on Step 影片
特定角度影像: Single-leg Hip Raise with Foot on Step 影片
特定角度影像: Single-leg Hip Raise with Foot on Step 影片
特定角度影像: Single-leg Hip Raise with Foot on Step 影片
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腳踩箱子單腿抬臀: 步驟 1
步驟 1 仰躺,一腳腳跟踩在箱子上,同時抬起另一隻腳,直到臀部和該腳踝成一直線。
腳踩箱子單腿抬臀: 步驟 2
步驟 2 將髖部朝天花板方向抬起,將伸展的腿持續舉高。身體現在應從該腳踝至肩膀成一直線。停頓一下,然後慢慢將身體放下,回到起始位置。

進度與變化

秘訣

運動期間,請讓另一腳保持在膝蓋正下方。 不要將腳踩在離身體太前面的位置。

在整個動作期間,腳跟持續穩踩在地板上。主要的力量應來自腳跟。

動作至最高點時,盡量用力夾緊臀肌。

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