您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

腳踩藥球單腿提臀

特定角度影像: Single-leg Hip Raise with Foot on Medicine Ball 影片
特定角度影像: Single-leg Hip Raise with Foot on Medicine Ball 影片
特定角度影像: Single-leg Hip Raise with Foot on Medicine Ball 影片
特定角度影像: Single-leg Hip Raise with Foot on Medicine Ball 影片
特定角度影像: Single-leg Hip Raise with Foot on Medicine Ball 影片
腳踩藥球單腿提臀: 步驟 1
步驟 1 仰躺,一腳腳跟踩在藥球上,同時將另一腿往空中伸直。確實使踩在藥球上的腿保持彎曲。
腳踩藥球單腿提臀: 步驟 2
步驟 2 繃緊腹肌,腳跟穩穩踩在藥球上,臀部向上挺起,夾緊臀肌以完成整個動作,千萬不要用下背部使力。回到起始姿勢。

進度與變化

秘訣

抬至最高處時夾緊臀肌。

踩在球上的腳不要離身體太遠。運動期間,腳應保持在膝蓋正下方。

請勿讓動作腳的腳跟離開藥球。在做動作時,腳應用力踩在上面。

相關運動

image beaconimage beaconimage beacon