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腳靠抗力球伏地挺身

特定角度影像: Pushup with Feet on Swiss Ball 影片
特定角度影像: Pushup with Feet on Swiss Ball 影片
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特定角度影像: Pushup with Feet on Swiss Ball 影片
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腳靠抗力球伏地挺身: 步驟 1
步驟 1 採伏地挺身姿勢,手臂完全伸直,雙腳腳背靠在抗力球上。身體從頭到腳應成一直線。
腳靠抗力球伏地挺身: 步驟 2
步驟 2 將身體往下,直到離地面約一至兩吋的距離。稍做停頓,然後往上推回到起始位置。

進度與變化

秘訣

手肘保持緊貼身體兩側。

動作全程,請保持核心肌群緊繃和背部平坦。

將雙手直接按在抗力球上,以降低受傷的機會。

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