您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

腳靠抗力球反向划船

特定角度影像: Inverted Row with Feet on Swiss Ball 影片
特定角度影像: Inverted Row with Feet on Swiss Ball 影片
特定角度影像: Inverted Row with Feet on Swiss Ball 影片
特定角度影像: Inverted Row with Feet on Swiss Ball 影片
特定角度影像: Inverted Row with Feet on Swiss Ball 影片
腳靠抗力球反向划船: 步驟 1
步驟 1 仰躺在固定的單槓下方。雙手張開比肩膀略寬,握住槓把,手臂完全伸直。雙腳置於抗力球上,將腳墊高。
腳靠抗力球反向划船: 步驟 2
步驟 2 上半身持續挺直,收緊背部肌肉,將上身拉起靠近單槓。拉至最高點後停頓一秒,然後回到起始位置,使手臂完全伸直。

進度與變化

秘訣

不要讓肩膀向前拱起。夾緊肩胛骨。

臀部不要下沉。從頭到腳踝應保持一直線。

不要只做局部範圍的動作。將身體上拉至胸口碰到槓把。

相關運動

image beaconimage beaconimage beacon