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腳靠抗力球提臀運動

特定角度影像: Hip Raise with Feet on Swiss Ball 影片
特定角度影像: Hip Raise with Feet on Swiss Ball 影片
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特定角度影像: Hip Raise with Feet on Swiss Ball 影片
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腳靠抗力球提臀運動: 步驟 1
步驟 1 仰躺,把雙腳腳跟放在抗力球上,同時膝蓋彎曲。
腳靠抗力球提臀運動: 步驟 2
步驟 2 腳跟用力踩在抗力球上,把臀部往上提,夾緊臀肌以完成動作,不要用下背部使力。回到起始姿勢。

進度與變化

秘訣

腿抬至最高處時,藉著收緊臀肌和身體中段部位,使身軀保持一直線。臀部不要下沉。

做動作時,身體不要左右晃動。

在動作的最高點時,請避免過度伸展下背部。

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