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腳靠抗力球雙腳交替提臀

特定角度影像: Marching Hip Raise with Feet On A Swiss Ball 影片
特定角度影像: Marching Hip Raise with Feet On A Swiss Ball 影片
特定角度影像: Marching Hip Raise with Feet On A Swiss Ball 影片
特定角度影像: Marching Hip Raise with Feet On A Swiss Ball 影片
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腳靠抗力球雙腳交替提臀: 步驟 1
步驟 1 仰躺,將小腿與後腳跟置於抗力球上。雙臂伸直放在身體兩側以維持平衡。將臀部抬離地面,使肩膀至雙腳成一直線。繃緊腹肌並夾緊臀肌。這就是起始位置。
腳靠抗力球雙腳交替提臀: 步驟 2
步驟 2 身體保持不動,將一隻腳抬離球面。停頓一下,回到起始姿勢,換邊再重複相同動作。

進度與變化

秘訣

抬至最高點時,保持腹肌收縮,不要過度伸展背部。

做動作時,臀部不要下沉。動作的重點是讓身體保持一直線。

提臀時夾緊臀肌,以增強穩定度。

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