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腳靠椅上抗力球平板式

特定角度影像: Swiss Ball Plank with Feet on Bench 影片
特定角度影像: Swiss Ball Plank with Feet on Bench 影片
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特定角度影像: Swiss Ball Plank with Feet on Bench 影片
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腳靠椅上抗力球平板式: 步驟 1
步驟 1 跪在重訓椅前,手肘打開約與肩同寬,撐在抗力球上。
腳靠椅上抗力球平板式: 步驟 2
步驟 2 繃緊核心肌群,將雙腳擺在身體後方的重訓椅上,身體撐起形成平板式。從頭到腳跟,身體務必要形成一直線。維持動作達所需的時間。

進度與變化

秘訣

動作中請避免背部塌下。運動全程保持腹肌緊繃,以免受傷。

動作全程請保持手肘撐在肩膀的正下方。

請勿摒住呼吸。動作中請專注在緩慢且有控制的呼吸上。

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