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腳靠藥球捲身上起

特定角度影像: Modified Pilates Roll-up with Ball 影片
特定角度影像: Modified Pilates Roll-up with Ball 影片
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特定角度影像: Modified Pilates Roll-up with Ball 影片
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腳靠藥球捲身上起: 步驟 1
步驟 1 仰躺在地板上,腳跟擺在彼拉提斯球上。將雙臂朝頭的上方伸直,掌心相對。
腳靠藥球捲身上起: 步驟 2
步驟 2 雙腿保持筆直,雙腳穩穩地放在球上,慢慢地將手臂往前抬起,將肩膀抬離地面,往雙腳的方向伸展。稍微吸氣並回到起始位置。

進度與變化

秘訣

避免過度伸展頸部。頭部和頸部保持放鬆。

不要離開球面。持續以腳跟對球施壓。

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