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腹靠抗力球雙腳抬臀

特定角度影像: Swiss Ball Reverse Hip Raise 影片
特定角度影像: Swiss Ball Reverse Hip Raise 影片
特定角度影像: Swiss Ball Reverse Hip Raise 影片
特定角度影像: Swiss Ball Reverse Hip Raise 影片
特定角度影像: Swiss Ball Reverse Hip Raise 影片
腹靠抗力球雙腳抬臀: 步驟 1
步驟 1 趴在抗力球上,雙手放在地面。
腹靠抗力球雙腳抬臀: 步驟 2
步驟 2 穩定身體,抬起雙腿直到與地面平行,然後保持姿勢。稍做停頓,然後放下雙腿回到起始位置。

進度與變化

秘訣

運動全程保持核心肌群緊繃,以防止過度拱起下背部。

抬腿時夾緊臀肌。

身體在球上保持平衡,不要讓身體左右晃動。

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