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腿後肌滾輪按摩

特定角度影像: Hamstrings Foam Roll 影片
特定角度影像: Hamstrings Foam Roll 影片
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特定角度影像: Hamstrings Foam Roll 影片
特定角度影像: Hamstrings Foam Roll 影片
腿後肌滾輪按摩: 步驟 1
步驟 1 握住一個瑜珈滾輪,坐在地板上,雙腿在身體前方完全伸直,雙手置於身後的地板上,手指指尖背向身體。將瑜珈滾輪放在一腳的腿後肌下方,將另一腳的腳踝置於該腿膝蓋上。
腿後肌滾輪按摩: 步驟 2
步驟 2 將臀部抬起,讓雙手和滾輪支撐身體重量。前後推動身體,讓滾輪在腿後肌下方自然來回滾動。

進度與變化

秘訣

避免滾動過快。 一開始先以緩慢的節奏,並控制力道讓滾輪平穩地滾過肌肉。

若感覺過度疼痛,可以改以雙腿進行此動作,而非單腿。

一開始切勿施加過度的壓力。先從輕壓開始,然後在動作過程中慢慢增加力道。

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