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膝向肘平板式

特定角度影像: Plank with Knee to Elbow 影片
特定角度影像: Plank with Knee to Elbow 影片
特定角度影像: Plank with Knee to Elbow 影片
特定角度影像: Plank with Knee to Elbow 影片
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膝向肘平板式: 步驟 1
步驟 1 從伏地挺身準備姿勢開始,雙手放在肩膀正下方。
膝向肘平板式: 步驟 2
步驟 2 繃緊腹肌,將一隻腳的膝蓋帶向同側手臂的外側,停頓一會兒,然後將身體後方的腿伸直。腿部保持抬起,然後重複動作。

進度與變化

秘訣

不要抬起臀部或讓臀部下沉。 相反地,身體從頭到腳趾應保持一直線。

將手肘靠近胸部時,請收緊腹肌。

在完成所有重複動作之前,請勿將運動中的腿放回到地面。

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