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膝蓋夾球提臀

特定角度影像: Hip Raise with Knee Squeeze 影片
特定角度影像: Hip Raise with Knee Squeeze 影片
特定角度影像: Hip Raise with Knee Squeeze 影片
特定角度影像: Hip Raise with Knee Squeeze 影片
特定角度影像: Hip Raise with Knee Squeeze 影片
膝蓋夾球提臀: 步驟 1
步驟 1 仰躺,膝蓋彎曲,腳跟平放在地板上。雙腳打開與臀部同寬。把藥球夾在兩個膝蓋之間。
膝蓋夾球提臀: 步驟 2
步驟 2 繃緊腹肌,腳跟用力踩地面,臀部向上挺起,將兩個膝蓋夾緊。夾緊臀肌以完成動作,不要用下背部使力,回到起始姿勢。

進度與變化

秘訣

抬至最高處時,請夾緊臀肌,使肌肉充份收縮。

運動期間,請全程用力夾緊膝蓋間的藥球。

你的重心與施力點應來自腳跟。避免從腳尖施力。

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