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膝蓋夾球降腿運動

特定角度影像: Medicine Ball Leg Drops 影片
特定角度影像: Medicine Ball Leg Drops 影片
特定角度影像: Medicine Ball Leg Drops 影片
特定角度影像: Medicine Ball Leg Drops 影片
特定角度影像: Medicine Ball Leg Drops 影片
膝蓋夾球降腿運動: 步驟 1
步驟 1 仰躺在地板上,將一個輕的藥球夾在兩個小腿之間。雙腿保持幾乎打直,並與地面垂直,直立於臀部正上方。
膝蓋夾球降腿運動: 步驟 2
步驟 2 讓腿自然朝兩側落下,但不碰觸地面。停頓一下,然後以反向動作讓腿回到起始位置。

進度與變化

秘訣

把藥球放低時,不要拱起背部。

動作全程應讓腹肌保持緊繃。不要讓雙腳落地。

切勿用力過猛。在最低點時停頓一下,然後用腹肌的力量彎起骨盆,讓腿回到起始位置。

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