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臀肌滾輪按摩

特定角度影像: Glute Foam Roll 影片
特定角度影像: Glute Foam Roll 影片
特定角度影像: Glute Foam Roll 影片
特定角度影像: Glute Foam Roll 影片
特定角度影像: Glute Foam Roll 影片
臀肌滾輪按摩: 步驟 1
步驟 1 坐在地板的瑜珈滾輪上,一隻腳在身體前方伸直,一隻腳彎曲並撐在地板上。雙手擺在身體後方的地板上。
臀肌滾輪按摩: 步驟 2
步驟 2 用雙手支撐身體的重量,讓位於伸直腿臀肌下方的瑜珈滾輪向後滾幾公分。
臀肌滾輪按摩: 步驟 3
步驟 3 緩慢地將滾輪朝身體前方滾動,注意力擺在收縮伸直腿的臀肌,務必要在滾至膝蓋之前停止。

進度與變化

秘訣

動作過程中,先從輕壓開始,然後再增加力道。

避免滾動過快。先以緩慢的節奏進行,然後再以控制速度的方式滾過肌肉。

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