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臀部交叉伸展

特定角度影像: Hip Extension and Cross 影片
特定角度影像: Hip Extension and Cross 影片
特定角度影像: Hip Extension and Cross 影片
特定角度影像: Hip Extension and Cross 影片
特定角度影像: Hip Extension and Cross 影片
臀部交叉伸展: 步驟 1
步驟 1 採桌式姿勢,雙手撐在肩膀正下方的地面上,膝蓋跪在髖部下方。繃緊腹肌,使肩膀至臀部形成一直線。將左腿抬起,並將左膝置於右腿彎曲處。
臀部交叉伸展: 步驟 2
步驟 2 然後將左腿伸直,盡量讓腳跟往後方伸展。將左腿放回到右腿彎曲處。

進度與變化

秘訣

確保在每一回動作最高點時,將後伸的腿完全伸展並收緊臀肌。

進行此運動期間,避免上下轉動臀部。臀部請全程維持在同樣的高度。

在動作的最高點時,請避免過度伸展下背部。

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