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臀部左右擺動

特定角度影像: Hip Crossover 影片
特定角度影像: Hip Crossover 影片
特定角度影像: Hip Crossover 影片
特定角度影像: Hip Crossover 影片
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臀部左右擺動: 步驟 1
步驟 1 仰躺,手臂朝兩側張開,膝蓋彎曲,雙腳平放在地面上。
臀部左右擺動: 步驟 2
步驟 2 背部持續貼地,同時讓膝蓋朝一側倒下,回到中間,然後再倒向另一側。回到起始位置。

進度與變化

秘訣

膝蓋從頭到尾都要併攏,且不要碰觸地面。

全程控制雙腿。不要靠慣性助力做動作。

不要讓下背部或肩膀離地。

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