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臀部著地雙腳轉圈運動

特定角度影像: Hip Circles 影片
特定角度影像: Hip Circles 影片
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特定角度影像: Hip Circles 影片
特定角度影像: Hip Circles 影片
臀部著地雙腳轉圈運動: 步驟 1
步驟 1 坐在地板上,雙腿在身體前方完全伸直。將雙腿抬起並保持打直與併攏,身體後傾並以前臂支撐。雙手指尖應塞在下背部下方。
臀部著地雙腳轉圈運動: 步驟 2
步驟 2 繃緊核心肌群,並用雙腿畫圈。停頓一下,換邊重複同樣動作。

進度與變化

秘訣

身體不要彎曲。應由髖關節來做動作。

雙腿不要擺盪,避免靠擺盪的慣性助力來完成動作。

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