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自體承重量蹲跳

特定角度影像: Body-weight Jump Squat 影片
特定角度影像: Body-weight Jump Squat 影片
特定角度影像: Body-weight Jump Squat 影片
特定角度影像: Body-weight Jump Squat 影片
特定角度影像: Body-weight Jump Squat 影片
自體承重量蹲跳: 步驟 1
步驟 1 將手指擺在頭部後方,手肘向後拉,讓手肘與身體成一直線。呈站姿,雙腳打開與肩同寬,然後將身體放低形成深蹲姿。
自體承重量蹲跳: 步驟 2
步驟 2 收緊核心肌群,一口氣將臀部向上推,盡量跳高。務必要以腳跟使力而非腳趾。著地時,身體立刻向下進入深蹲姿並再度跳起。

進度與變化

秘訣

身體避免過度前傾。

避免將過多的重量擺在腳趾上。

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