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自體重量靜體爆發力跳躍深蹲

特定角度影像: Isometric-explosive Body-weight Jump Squat 影片
特定角度影像: Isometric-explosive Body-weight Jump Squat 影片
特定角度影像: Isometric-explosive Body-weight Jump Squat 影片
特定角度影像: Isometric-explosive Body-weight Jump Squat 影片
特定角度影像: Isometric-explosive Body-weight Jump Squat 影片
自體重量靜體爆發力跳躍深蹲: 步驟 1
步驟 1 呈站姿,雙腳打開與肩同寬,腳尖朝前。手指在頭部後方十指交扣抱頭,手肘向外打開。
自體重量靜體爆發力跳躍深蹲: 步驟 2
步驟 2 身體下沉,呈深蹲姿勢,大腿與地面平行,維持幾秒。
自體重量靜體爆發力跳躍深蹲: 步驟 3
步驟 3 以腳跟使力,迅速從地面跳起並盡量跳高,同時保持雙手抱頭。輕輕著地,回到起始位置。

進度與變化

秘訣

在跳躍或著地時,膝蓋不要往內彎。

務必在全蹲姿勢時停頓一下,以消除所產生的動能。

務必盡量一口氣跳高。

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