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舉踵槓鈴深蹲

特定角度影像: Barbell Squat with Heels Raised 影片
特定角度影像: Barbell Squat with Heels Raised 影片
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特定角度影像: Barbell Squat with Heels Raised 影片
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舉踵槓鈴深蹲: 步驟 1
步驟 1 掌心朝下正握槓鈴,將槓鈴置於上背部。夾緊肩胛骨並收緊腹肌,以保持核心肌群穩定。將一組 5 磅的槓片擺在地板上,雙腳打開與肩同寬而站,腳跟踩在槓片上。
舉踵槓鈴深蹲: 步驟 2
步驟 2 彎曲膝蓋,臀部坐低,形成深蹲姿。在動作的最低點,膝蓋應約略彎曲成 90 度,大腿與地面平行。保持挺直。蹲至最低點時停頓一下,接著以腳跟的力量一口氣將身體往上撐回至起始姿勢。

進度與變化

秘訣

在整個動作期間,小腿保持打直。

膝蓋不要向內彎。

胸部不要往前傾。

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