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菱形槓鈴硬舉

特定角度影像: Trap-bar Deadlift 影片
特定角度影像: Trap-bar Deadlift 影片
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特定角度影像: Trap-bar Deadlift 影片
特定角度影像: Trap-bar Deadlift 影片
菱形槓鈴硬舉: 步驟 1
步驟 1 站在菱形槓鈴中間,膝蓋微彎,臀部向下直到大腿與地面平行。用力握緊槓把。這就是起始位置。
菱形槓鈴硬舉: 步驟 2
步驟 2 從腳跟施力,伸展臀部與雙膝,直到身體站直為止。舉至最高點時停頓一下,然後以反向動作回到起始姿勢。

進度與變化

秘訣

進行此運動期間,保持背部挺直。不要弓起下背部。

確實將重心擺在後腳跟。不要讓重量集中在腳趾。

舉至最高點時,一路將臀部向上抬起以完成動作。在動作的最高點夾緊臀肌。

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