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藥球換手伏地挺身

特定角度影像: Alternating-hands Medicine Ball Pushup 影片
特定角度影像: Alternating-hands Medicine Ball Pushup 影片
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藥球換手伏地挺身: 步驟 1
步驟 1 首先採取伏地挺身標準姿勢,一手撐在地上,一手撐在藥球上。身體從肩膀到腳踝應成一直線。
藥球換手伏地挺身: 步驟 2
步驟 2 慢慢讓軀幹向下接近地面。停頓一下,然後將身體向上撐回到起始位置。將藥球滾給另一隻手,再重複動作。

進度與變化

秘訣

確實使撐在藥球上的手保持穩定,再將身體往下放低。

動作期間,收緊腹肌與臀肌以穩住身體。

進行推舉時,手肘不要朝兩側張開。

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