您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

藥球爬山式

特定角度影像: Medicine Ball Mountain Climber 影片
特定角度影像: Medicine Ball Mountain Climber 影片
特定角度影像: Medicine Ball Mountain Climber 影片
特定角度影像: Medicine Ball Mountain Climber 影片
特定角度影像: Medicine Ball Mountain Climber 影片
藥球爬山式: 步驟 1
步驟 1 採伏地挺身姿勢,雙手撐在藥球上。手臂保持完全伸直,撐在肩膀正下方。
藥球爬山式: 步驟 2
步驟 2 收緊核心肌群,將一隻腳抬離地面,膝蓋朝胸部的方向抬起,同時讓身體從肩膀到腳踝保持一直線。回到起始位置,然後用另一隻腳重複同樣的動作。

進度與變化

秘訣

不要讓軀幹左右轉動。收緊腹肌以保持軀幹挺直。

將雙膝朝胸部舉起時,不要弓起下背部。

不要彎曲手肘。全程保持手肘鎖死打直。

相關運動

image beaconimage beaconimage beacon