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蜘蛛人伏地挺身

特定角度影像: Spiderman Pushup 影片
特定角度影像: Spiderman Pushup 影片
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特定角度影像: Spiderman Pushup 影片
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蜘蛛人伏地挺身: 步驟 1
步驟 1 先以四肢著地姿勢開始,雙手擺在地板上,打開比肩膀略寬。身體從腳踝到肩膀應成一直線。在整個動作中,保持腹肌用力收緊。
蜘蛛人伏地挺身: 步驟 2
步驟 2 將身體放低形成伏地挺身姿勢,同時將一隻腳的膝蓋朝同側手肘的方向抬起。停頓一下,然後將身體向上撐起,再將抬起的腿放回至起始位置。換邊。

進度與變化

秘訣

手肘不要向外打開。手肘全程保持貼近身體兩側。

在整個動作過程中請保持核心肌群緊繃和背部平坦。

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