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負重伏地挺身

特定角度影像: Weighted Pushup 影片
特定角度影像: Weighted Pushup 影片
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特定角度影像: Weighted Pushup 影片
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負重伏地挺身: 步驟 1
步驟 1 採標準伏地挺身姿勢,雙手張開比肩膀略寬,手臂完全伸直。請一位夥伴將一片舉重槓片放在背上。
負重伏地挺身: 步驟 2
步驟 2 收緊核心肌群,慢慢將身體往下貼近地面。雙手手肘要確實貼近身體兩側,與身體成 45 度。
負重伏地挺身: 步驟 3
步驟 3 胸部碰到地面後,停頓一下,然後將身體往上撐起,回到一開始的姿勢。做完整套動作後,請夥伴將槓片拿開。

進度與變化

秘訣

臀部避免脫離身體的一直線位置。相反地,在整個動作過程中,務必保持核心肌群緊繃和背部平坦。

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