您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

負重反向仰臥起坐

特定角度影像: Negative Sit-up 影片
特定角度影像: Negative Sit-up 影片
特定角度影像: Negative Sit-up 影片
特定角度影像: Negative Sit-up 影片
特定角度影像: Negative Sit-up 影片
負重反向仰臥起坐: 步驟 1
步驟 1 以仰臥起坐起身的動作坐在地板上,膝蓋彎曲成 90 度。將啞鈴舉在胸前。
負重反向仰臥起坐: 步驟 2
步驟 2 腹部收緊,盡量緩慢地將身體往地面壓低,不要讓身體太快貼近地面。接觸地面後,回到坐起姿勢。

進度與變化

秘訣

不要將身體太快壓低。運用腹肌的力量慢慢地移動,以抵抗地心引力。

將頭部保持在自然的位置。頭部與身軀應形成一直線。

在將身體蜷曲起身時,避免將上背部拱起。

相關運動

image beaconimage beaconimage beacon