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負重單車式捲腹

特定角度影像: Weighted Bicycle Crunch 影片
特定角度影像: Weighted Bicycle Crunch 影片
特定角度影像: Weighted Bicycle Crunch 影片
特定角度影像: Weighted Bicycle Crunch 影片
特定角度影像: Weighted Bicycle Crunch 影片
負重單車式捲腹: 步驟 1
步驟 1 仰躺,膝蓋彎曲,雙腳平踩地面。 雙手捧住藥球並高舉過身軀。將雙腿抬離地面,使膝蓋與髖部皆彎曲成 90 度。
負重單車式捲腹: 步驟 2
步驟 2 然後雙腿在空中慢慢踩踏,做出踩單車的動作。將上半身抬離地面,隨著踩踏的動作,轉動身體將藥球交替舉往抬起的膝蓋。

進度與變化

秘訣

手肘靠近膝蓋時,請收緊腹肌。

避免拉傷頸部。頭部與脊椎應全程保持一直線。

將膝蓋交替朝胸部抬起時,不要弓起下背部。

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