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負重屈腿橋式

特定角度影像: Weighted Clam Bridge 影片
特定角度影像: Weighted Clam Bridge 影片
特定角度影像: Weighted Clam Bridge 影片
特定角度影像: Weighted Clam Bridge 影片
特定角度影像: Weighted Clam Bridge 影片
負重屈腿橋式: 步驟 1
步驟 1 向一側側躺,手肘著地且膝蓋彎曲。上方的手握住啞鈴且置於臀部外側。
負重屈腿橋式: 步驟 2
步驟 2 將臀部抬離地面,用下方手肘和膝蓋支撐重量。繃緊核心肌群。
負重屈腿橋式: 步驟 3
步驟 3 雙腳併攏,將上方的膝蓋朝天花板盡可能抬高。重複動作至到達建議的次數。

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