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負重懸垂舉膝

特定角度影像: Weighted Hanging Knee Raise 影片
特定角度影像: Weighted Hanging Knee Raise 影片
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特定角度影像: Weighted Hanging Knee Raise 影片
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負重懸垂舉膝: 步驟 1
步驟 1 將腳踝重量訓練器裝在腳踝上,或在雙腳間插入一個啞鈴。一手掌心朝下正握單槓,讓雙腿垂下。這就是起始位置。
負重懸垂舉膝: 步驟 2
步驟 2 膝蓋彎曲,讓雙腳與重訓器朝腹部靠近。稍做停頓,然後放下回到起始位置。

進度與變化

秘訣

動作進行中,不要讓身體前後搖晃。

不要用太重的重量訓練。

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