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負重捲腹

特定角度影像: Weighted Crunch 影片
特定角度影像: Weighted Crunch 影片
特定角度影像: Weighted Crunch 影片
特定角度影像: Weighted Crunch 影片
特定角度影像: Weighted Crunch 影片
負重捲腹: 步驟 1
步驟 1 仰躺,並將雙腳放在重訓椅下方做為支撐。將啞鈴舉在胸前。這就是起始位置。
負重捲腹: 步驟 2
步驟 2 繃緊核心肌群,將肩膀與上背部抬離地面。抬至最高點時停頓一秒鐘,再慢慢躺下,回到起始姿勢。

進度與變化

秘訣

不要使用太重的啞鈴。不要讓你選擇的重量破壞良好的姿勢。

動作不要急。動作做得太快就無法鍛練到目標肌群。

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