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起跑平衡弓步

特定角度影像: Runner's Lunge to Balance 影片
特定角度影像: Runner's Lunge to Balance 影片
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特定角度影像: Runner's Lunge to Balance 影片
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起跑平衡弓步: 步驟 1
步驟 1 先呈站姿,一隻腳向後跨步,前腳膝蓋彎曲,後腳膝蓋往地面放低,形成蹲姿。前腳小腿盡量打直。
起跑平衡弓步: 步驟 2
步驟 2 前腳腳跟施力撐起身體,並站起身,將後腳抬離地面,同時以臀部為軸心向前轉動,將上背部朝地面傾斜。背部保持平坦,以這個動作維持平衡達所需的時間,然後再回到弓步姿勢。

進度與變化

秘訣

進行保持平衡動作時,切勿將背部拱起。相反地,請保持核心肌群緊繃和背部平坦。

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