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跨步壺鈴擺盪

特定角度影像: Step-out Swing 影片
特定角度影像: Step-out Swing 影片
特定角度影像: Step-out Swing 影片
特定角度影像: Step-out Swing 影片
特定角度影像: Step-out Swing 影片
跨步壺鈴擺盪: 步驟 1
步驟 1 雙腳併攏站直,雙手握住一只壺鈴並舉在大腿前方。
跨步壺鈴擺盪: 步驟 2
步驟 2 一隻腳朝側邊跨一步。膝蓋微彎,將臀部後推,將壺鈴往後方擺盪穿過兩腿之間。
跨步壺鈴擺盪: 步驟 3
步驟 3 起身,並將臀部用力往前推。讓壺鈴自然往上擺盪,並快速將跨出的腳收回,回到起始位置。

進度與變化

秘訣

擺盪壺鈴時不要往下蹲。應僅由臀部來做動作。

不要用手臂的力量擺動壺鈴。擺盪的動作應由臀部的推動產生。

在雙腿之間擺盪壺鈴時,應感覺到腿後肌和臀肌繃緊。

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