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跨腿反向卷腹

特定角度影像: Cross-leg Reverse Crunch 影片
特定角度影像: Cross-leg Reverse Crunch 影片
特定角度影像: Cross-leg Reverse Crunch 影片
特定角度影像: Cross-leg Reverse Crunch 影片
特定角度影像: Cross-leg Reverse Crunch 影片
跨腿反向卷腹: 步驟 1
步驟 1 仰躺,膝蓋彎曲,雙腳平踩地面。將一腳的腳踝跨在另一腳的膝蓋上方。將雙臂高舉過頭,並抓住穩固物體,例如重訓椅。
跨腿反向卷腹: 步驟 2
步驟 2 將骨盆朝胸部彎起,把腿抬起盡可能靠近胸部,同時保持跨腿的姿勢。停頓一下,回到起始姿勢。

進度與變化

秘訣

在整個動作期間,請收緊核心肌群。

不要用腿的力量來做動作。利用腹肌的力量來提起下半身。

保持頭部與身體其他部位形成一直線,並避免頸部拱起。

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