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跪姿伏地挺身

特定角度影像: Kneeling Pushup 影片
特定角度影像: Kneeling Pushup 影片
特定角度影像: Kneeling Pushup 影片
特定角度影像: Kneeling Pushup 影片
特定角度影像: Kneeling Pushup 影片
跪姿伏地挺身: 步驟 1
步驟 1 膝蓋著地,雙手對齊肩膀撐地,並張開略寬於肩。收緊核心肌群並將雙腳打直,使身體從肩膀到膝蓋成一直線。
跪姿伏地挺身: 步驟 2
步驟 2 將手肘貼緊身體兩側,然後彎曲手肘,將身體放低,直到胸部幾乎碰到地面。
跪姿伏地挺身: 步驟 3
步驟 3 稍做停頓,然後將身體向上撐起,回到起始位置。

進度與變化

秘訣

動作全程,請保持背部平坦且脊椎打直。

進行此運動時,請持續收緊核心肌群。

在伏地挺身的最高點將手肘完全伸直。

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