您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

跪姿俯身飛鳥

特定角度影像: Kneeling Rear Flye 影片
特定角度影像: Kneeling Rear Flye 影片
特定角度影像: Kneeling Rear Flye 影片
特定角度影像: Kneeling Rear Flye 影片
特定角度影像: Kneeling Rear Flye 影片
跪姿俯身飛鳥: 步驟 1
步驟 1 雙手各拿啞鈴,四肢著地跪在地上。將啞鈴擺在肩膀的正下方,雙手掌心相對。
跪姿俯身飛鳥: 步驟 2
步驟 2 單臂向外側舉起,直到與地面平行。在最高點時稍做停頓,然後將啞鈴放回至起始位置。

進度與變化

秘訣

請勿在手臂舉起時,轉動身體。保持胸部面向地板。

務必做出完整的動作幅度,使手臂與地面平行。

動作全程請避免下背部塌下。全程保持腹肌緊繃。

相關運動

image beaconimage beaconimage beacon