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跪姿固定滑輪上拉

特定角度影像: Kneeling Stability Reverse Chop 影片
特定角度影像: Kneeling Stability Reverse Chop 影片
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特定角度影像: Kneeling Stability Reverse Chop 影片
特定角度影像: Kneeling Stability Reverse Chop 影片
跪姿固定滑輪上拉: 步驟 1
步驟 1 將可調式滑輪訓練機調至最低,並扣上繩索握把。 進行動作的一側面向槓片,雙膝跪在地板上。手掌朝下正握繩索,手臂伸直,雙手打開與肩同寬。
跪姿固定滑輪上拉: 步驟 2
步驟 2 繃緊核心肌群並收緊臀肌,將繩索上拉至通過身體前方,拉向對側肩膀。回到起始姿勢,重複同樣的動作後再換邊進行。

進度與變化

秘訣

動作期間請避免旋轉軀幹。

手肘保持微彎。

整個運動過程中請保持背部挺直。

相關運動

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