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跪姿旋轉滑輪上拉

特定角度影像: Kneeling Rotational Reverse Chop 影片
特定角度影像: Kneeling Rotational Reverse Chop 影片
特定角度影像: Kneeling Rotational Reverse Chop 影片
特定角度影像: Kneeling Rotational Reverse Chop 影片
特定角度影像: Kneeling Rotational Reverse Chop 影片
跪姿旋轉滑輪上拉: 步驟 1
步驟 1 雙膝跪在地板上,讓進行動作的一側身體靠近可調式滑輪訓練機。務必確實挺胸,打直軀幹。手掌朝下,正握調至滑輪機最低處的繩索握把,將手臂完全伸直,務必將雙手打開與肩膀同寬。
跪姿旋轉滑輪上拉: 步驟 2
步驟 2 繃緊腹肌並收緊臀肌,運用軀幹的力量將繩索上拉至通過身體前方,並拉往對側肩膀。回到起始姿勢。

進度與變化

秘訣

手肘保持微彎。

避免過度伸展下背部。 動作全程請保持脊背自然中立。

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