您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

跪姿滑盤外滑運動

特定角度影像: Slide Out 影片
特定角度影像: Slide Out 影片
特定角度影像: Slide Out 影片
特定角度影像: Slide Out 影片
特定角度影像: Slide Out 影片
跪姿滑盤外滑運動: 步驟 1
步驟 1 跪在訓練墊上,雙手放在滑盤或毛巾上。身體從肩膀到膝蓋應成一直線。
跪姿滑盤外滑運動: 步驟 2
步驟 2 雙手向前滑行,在不讓臀部垂下或感覺疼痛的情況下,保持腹肌收縮且讓雙手盡量往前移動。然後反向回到起始位置。

進度與變化

秘訣

避免下背部往下掉。收緊核心肌群或縮減移動範圍。

盡可能地將重量擺在雙手上,而不是在下背部。

當回到起始位置時,避免用手臂拉。相反地,重點放在使用核心肌群。

相關運動

image beaconimage beaconimage beacon