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跪姿滑盤膝蓋外滑

特定角度影像: Sliding Hip Adduction 影片
特定角度影像: Sliding Hip Adduction 影片
特定角度影像: Sliding Hip Adduction 影片
特定角度影像: Sliding Hip Adduction 影片
特定角度影像: Sliding Hip Adduction 影片
跪姿滑盤膝蓋外滑: 步驟 1
步驟 1 呈跪姿,雙膝各跪在一片滑盤上,滑盤需保持一小段間距。挺胸並將肩膀向後收。手臂應置於身體兩側。
跪姿滑盤膝蓋外滑: 步驟 2
步驟 2 繃緊核心肌群,將膝蓋往兩側滑。務必慢慢地進行動作,感受大腿內側的輕微伸展。停頓一下,然後將膝蓋滑回起始位置。

進度與變化

秘訣

運動期間,確實用力穩跪在滑盤上。

收緊大腿內側,將膝蓋推回起始位置。

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