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跳繩

特定角度影像: Jump Rope 影片
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特定角度影像: Jump Rope 影片
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跳繩: 步驟 1
步驟 1 雙手各握一只握把,將繩索垂放在身後。手持握把置於身體兩側。
跳繩: 步驟 2
步驟 2 將繩索往上擺盪,越過頭部。繩索接近雙腳時,稍微跳躍離地,讓繩索從腳下通過。

進度與變化

秘訣

不要太用力跳躍或跳得太大聲。相反地,試著讓雙腳輕輕著地。著地時,膝蓋與腳踝微彎,減低衝擊力。

不要跳得太高。只需跳至繩索能通過的高度即可。

進行此運動期間,不要過度彎曲膝蓋。

相關運動

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