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蹲後跳

特定角度影像: Squat Thrusts 影片
特定角度影像: Squat Thrusts 影片
特定角度影像: Squat Thrusts 影片
特定角度影像: Squat Thrusts 影片
特定角度影像: Squat Thrusts 影片
蹲後跳: 步驟 1
步驟 1 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手臂垂放在身體兩側。
蹲後跳: 步驟 2
步驟 2 俯身將雙手擺在地面上,然後雙腿向後跳,形成伏地挺身姿勢。
蹲後跳: 步驟 3
步驟 3 雙腿迅速向前跳,形成深蹲姿,然後再跳回到起始位置。

進度與變化

秘訣

在往後跳並形成伏地挺身姿勢的同時,切勿讓臀部下沉。全程持續繃緊核心肌群。

從伏地挺身姿勢跳回原處時,請試著跳遠一點,讓雙腳在著地時能夠平放在地面上。

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