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轉體啞鈴直腿提舉

特定角度影像: Rotational Dumbbell Straight-leg Deadlift 影片
特定角度影像: Rotational Dumbbell Straight-leg Deadlift 影片
特定角度影像: Rotational Dumbbell Straight-leg Deadlift 影片
特定角度影像: Rotational Dumbbell Straight-leg Deadlift 影片
特定角度影像: Rotational Dumbbell Straight-leg Deadlift 影片
轉體啞鈴直腿提舉: 步驟 1
步驟 1 呈站姿,雙腳打開與臀部同寬,一隻手握啞鈴。
轉體啞鈴直腿提舉: 步驟 2
步驟 2 將重心放在與不拿啞鈴那隻手同一側的腳上。膝蓋保持微彎,臀部向後推,然後將手中的啞鈴斜向伸往另一側的腳踝。停頓,然後回到起始位置。

進度與變化

秘訣

身體朝地面彎下時不要拱起背部。

應以臀部而非膝蓋使力來進行動作。在整個運動過程中,請將重心往下放回至腳跟上。

頭部與脊椎應全程保持一直線。

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