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轉體捲腹

特定角度影像: Rotational Lift 影片
特定角度影像: Rotational Lift 影片
特定角度影像: Rotational Lift 影片
特定角度影像: Rotational Lift 影片
特定角度影像: Rotational Lift 影片
轉體捲腹: 步驟 1
步驟 1 仰躺,膝蓋彎曲成 90 度,雙腳平踩地面。將雙手放在頭部後方以做支撐。
轉體捲腹: 步驟 2
步驟 2 腹肌繃緊,肩胛骨和頭往上抬離地面,使胸部往膝蓋靠近,但不要讓下背部離開地面。
轉體捲腹: 步驟 3
步驟 3 轉到一側,然後回到起始姿勢,以準備轉到另一側。

進度與變化

秘訣

動作全程,雙腳保持平放在地板上。

避免讓下背部離地。

緩慢地重複動作以避免用力過猛。

相關運動

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