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過頂保加利亞分腿深蹲

特定角度影像: Overhead Bulgarian Split Squat 影片
特定角度影像: Overhead Bulgarian Split Squat 影片
特定角度影像: Overhead Bulgarian Split Squat 影片
特定角度影像: Overhead Bulgarian Split Squat 影片
特定角度影像: Overhead Bulgarian Split Squat 影片
過頂保加利亞分腿深蹲: 步驟 1
步驟 1 雙手張開略比肩寬,正握槓鈴,將槓鈴往上直舉過頭,雙臂完全伸直。單腳往前跨,另一隻腳往後抬高,腳背架在平的重訓椅或箱子上。
過頂保加利亞分腿深蹲: 步驟 2
步驟 2 保持核心肌群收緊,將身體緩慢向下,直到前膝成 90 度彎曲。請勿將前腳膝蓋超過前腳趾。回到起始位置。

進度與變化

秘訣

動作過程中請勿將前腳膝蓋內彎。全程將前腳膝蓋保持在前腳上方成一直線。

進行此運動時,上半身請勿往前傾。務必保持核心肌群繃緊,以免受傷。

動作全程務必保持手肘伸直。

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