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過頂負重行走

特定角度影像: Overhead Carry 影片
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特定角度影像: Overhead Carry 影片
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過頂負重行走: 步驟 1
步驟 1 挺胸站直,雙腳打開與肩同寬,雙手各握一只啞鈴直舉過頂,手肘伸直。
過頂負重行走: 步驟 2
步驟 2 收緊核心肌群,肩膀保持向下並遠離耳朵,往前行走一段預設的時間或距離。將啞鈴放下。

進度與變化

秘訣

做動作時,請勿讓手肘彎曲。

在行走過程中,維持緩慢且相同的步調。

保持核心肌群緊繃,並將背部保持在自然的姿勢。

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